Гимнастика для беременных

Хатха-йога, являясь древнейшим из систем поддержания и укрепления здоровья, обладает богатейшим и разнообразным арсеналом упражнений, что позволило нам сформировать доступную и эффективную программу для женщин желающих активно заботиться о своем будущем и будущем своих детей. Здоровье является состоянием, которому невозможно прийти без кропотливой, планомерной и глубоко продуманной работы над собой.

Гимнастика для беременных основана на лечебной физкультуре и упражнениях йоги. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама.

До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.

Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.

Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.

Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.

Гимнастика для беременных рекомендуется при сроке от 4 месяцев до 8 месяцев.

Основными задачами гимнастики в период беременности являются:

• Повышение адаптационных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Поддержание силы скелетной мускулатуры на фоне общего снижения двигательной активности женщины.
• Снятие миофасцикулярных блоков мышц спины и обеспечение нормальной трофики опорно-двигательного аппарата на фоне увеличения статической нагрузки.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сосредотачивать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Движения направлены на вытягивание и укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект.

Особое внимание уделяется упражнениям для выработки правильного ритма дыхания. Важнейшим оздоравливающим механизмом упражнений с паузами после вдоха и выдоха является тренировка адаптивных систем организма к гипоксии — недостатку кислорода. Современной наукой убедительно доказано, что устойчивость к гипоксии дает нам универсальную способность противостоять любым видам стрессов.

Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!